Sportowcy potrzebują ich nogi mają wysoki poziom siły, mocy i wytrzymałości. Działa dobrze jest wymóg koszykówka, baseball , tenis i 10Ks i silne , muskularne nogi są ​​niezbędne do gry w golfa na rowerze , pływanie , a nawet . Dwie procedury przedstawione tutaj zrealizować wszystkie trzy bramki . Łączą one w sobie ciężar bez manewrów brzana i kostki masy dźwięków. Wykonaj każdy dwa razy w tygodniu , z wolnego dnia w między treningami. Workout pokoju Waga Podczas pracy na dużej grupy mięśni , takich jak mięsień czworogłowy uda , to ma sens na przemianobciążonych ćwiczenia z takim, który jest waga -free. Włókna mięśniowe są podkreślił podczas obu , ale pomostowych wolnego wagi ruchyćwiczenia ciała pozwala na ciągłe sesji bez przesada . A ponieważ nogi są głównym źródłem energii dla większości dyscyplin sportowych , budowanie silnych , wybuchowe ud jest bardzo ważne. Poniżej są trzy wagi i trzy wagi bez manewrów. Wykonaj osiem powtórzeń każdego ze strategią przemian . Mieszkanie Footed Przysiady Stań trzymając sztangą na górnej części pleców, z nogami rozstawionymi na szerokość barków . Trzymając proste plecy i głowę do góry , przejdź do przysiadów , aż nogi są wygięte pod kątem 90 stopni . Pause , a następnie wzrost do pozycji wyjściowej. Krok -Ups Stań trzymając sztangą na górnej części pleców obok ławce. Przejdź do kroku na ławce z lewej nogi , a następnie krok aż . Pause , a następnie krok w dół do pozycji wyjściowej prawą nogą w pierwszej kolejności. Wykonaj zestaw , a następnie obrócić się na inny zestaw przyspieszenia z prawej nogi. Przód Freehand Lunges Stań z rękami na biodrach . Przejdź do kroku do przodu prawą nogą i niżej, aż uda są prawie równolegle do podłogi . Pause , a następnie powrót do pozycji wyjściowej i kolejny krok do przodu z lewej nogi.